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统一河南快3计划网址: 睡覺多夢吃什么,這些食物和方法可以有助緩解睡眠呢?

時間:2020-02-26 10:07:01 來源:健康網

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  你有沒有試過一個晚上做五個夢?或者連續好多天一直都做夢呢?如果有的話,那么你就有多夢的情況了。其實做夢雖然有趣,但是一旦長期的連續做夢,是會讓我們的身體更加疲勞的。睡覺多夢吃什么可以緩解呢?今天我們就一起看看吧。

  睡覺多夢吃什么?

  1、大棗

  大棗中含有豐富的蛋白質、維生素C、鈣、磷、鐵等營養成分,有補脾安神,治療煩悶、不睡的作用。每晚取大棗20至30枚,臨睡前服用。

  2、蜂蜜

  蜂蜜有調養脾胃的功效,幫助安神,所以晚上睡前可以吃上一小勺的蜂蜜來助眠,另外蜂蜜對我們的皮膚也很好,經常吃可以幫助皮膚更加滋潤,提升皮膚抵抗力。

  3、核桃

  核桃可以改善睡眠質量,常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻,搗成糊狀,睡前服用15克,效果非常明顯。

  4、牛奶

  牛奶的助眠作用相信很多人都知道,這是因為牛奶里面有色氨酸和一些肽類的物質,這些成分能夠起到舒緩神經、讓人大腦放松的效果。睡前喝一杯牛奶就能幫助你更快入睡,如果擔心熱量高,你也可以選擇脫脂牛奶。

  5、葵花籽

  葵花籽就是我們經常都會吃到的瓜子,作為一種堅果,葵花籽里面含有很多的氨基酸和維生素,這些元素可以讓我們睡得更香,有效的抑制腦細胞的活躍性。吃瓜子要適量,吃的太多會上火哦。

  6、小米

  在所有谷物中,小米含色氨酸最為豐富,具有鎮靜、安神、助眠的作用。此外,小米含有大量淀粉,吃后容易讓人產生溫飽感,可以促進胰島素的分泌,提高進入腦內的色氨酸數量。

  睡覺多夢怎么辦?

  1、自我聯想法——想象出一幅美麗的場景

  要睡覺了,躺下就不要胡思亂想了,閉上眼睛,腦中只為自己想象出一個浩瀚無垠的宇宙,(或者可以選擇自己喜歡的事物)在這個宇宙里什么都沒有,只有無數閃亮的星星,你看著這些星星感覺很美很美……慢慢的看著……于是不知不覺你就睡著了。

  2、食物助眠法——熱牛奶、百合、小米等

  睡覺前可以喝上一杯熱乎乎的牛奶,不要在睡前喝咖啡、綠茶這類會讓大腦興奮的飲料。晚餐可以加些有助睡眠的食物。

  3、運動助眠法——睡前幾小時適量運動

  對于長期入睡困難戶來說,運動是非常好的方法,跑跑步、跳跳繩、打打羽毛球都是非常不錯的選擇,不過切記不可做太激烈的運動。

  4、睡姿助眠法——選擇自己認為最放松的睡姿

  睡覺最重要的是放松,躺在床上可以不用向坐在教室、辦公室那樣的拘謹,可以找一種自己認為最舒服最放松的睡姿,然后美美入睡。

  5、隔離外界干擾法——聲音、光線等

  有很多人是因為無法靜下心來,一聽到有任何響動或者由光線射到眼睛就無法入睡。對于這樣的情況,我們可以用隔音耳塞,阻隔部分噪音,用眼罩遮擋光線。這樣如果可以讓心靜些,那就可以美美睡上一覺了。

  6、聞香助眠法——擺放有助睡眠的花草、香薰

  有很多植物散發的香味都可以幫助我們舒緩神經,利于睡眠,例如茉莉花、蘆薈、薰衣草、迷迭香之類的植物,如果覺得種植植物麻煩,那就使用方便簡單的助眠香薰也是可以的。

  7、自我?;しāЦ霰д?/P>

  還有些人是因為嚴重缺乏安全感導致很難入睡,睡覺的時候喜歡整個人都躲進被窩,或者用其他的方法隱藏自己,對于這樣的情況,沒有被子的時候可以試試抱個抱枕或者毛絨玩具之類的東西。如果怕黑的,那就在床前放個小夜燈。

  8、書本電影助眠法——選擇自己認為枯燥的書或電影

  躺在床上實在睡不著,可以在床頭準備一本自己認為不愛看甚至是枯燥至極的圖書認真的看,像我最討厭看歷史書了,認真看幾頁就想睡覺?;蛘嚦蔥┙謐嗵乇鴰郝儀榻詰サ鞣ξ兜牡纈?,看著看著或許你就困到不行了。

  總結:睡眠對我們來說是非常重要的,如果你出現了多夢的情況就要多吃小米、牛奶和蜂蜜、核桃,這些食物都能幫助你更好的進入睡眠。另外選擇舒適的床品,在臥室擺放助眠的香薰、采取舒服放松的睡姿也都是很重要的哦。

(責任編輯:落葉)